ジムで軽めの運動ってアリ？おすすめ軽め筋トレ5選と続けやすいコツを紹介！

「ジムでも軽めの筋トレばかりを選んで大丈夫？」
「ジムでできる軽めでも効果的な運動を知りたい！」
「ジムで軽めの運動を続けるコツが知りたいな」

初心者さんやジムへの通い始めたばかりの方は、軽めの運動から始めたいと考える人が多いですよね。軽めでも効果的な筋トレを行うことで、無理なく健康的な体づくりができます。
この記事では、ジムで行える軽めのおすすめ筋トレ5選と、運動を続けるためのコツや、徐々にステップアップしていく方法をご紹介します。ジム通いに継続的に取り組んでいきたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ジムで軽めの運動を始める前に知っておきたいこと

ジムで軽めの運動というと、どんなトレーニングから始めればいいかとなやんでしまいますよね。まずは軽めとはどの程度なのかや、ジムで行うメリット、そして注意点やリスク管理について理解しておくことが大切です。これらを把握することで、安全かつ効果的に運動を始められるでしょう。

軽めの運動ってどのくらい？効果は？

軽めの運動と一口で言っても、人によって「軽め」の範囲は変わってきます。一般的には、最大心拍数の50～60％程度の強度で行うものを指すことが多いです。
軽めの運動でも、体力向上、健康維持、ストレス解消などの効果は十分に期待できます。また、運動習慣を身につけるための第一歩としても適していますよ。

ジムで軽めの運動を行うメリット

ジムで軽めの運動を行うメリットは、設備の充実度と専門スタッフの存在です。ジムには多様なマシンやフリーウェイトが揃っており、自分に合ったトレーニングを選択できます。また、トレーナーやインストラクターから適切なアドバイスを受けられるため、効果的で安全な運動が可能です。さらに、同じ目的を持つ仲間と一緒に運動できる環境は、モチベーション維持にも役立ちます。

軽めの運動でも注意しておきたいポイント

軽めの運動であっても、正しいフォームや適切な負荷設定を心がけることがポイントです。
無理な運動は怪我のリスクを高めるため、自分の体力レベルを把握し、徐々に強度を上げていくことが大切です。また、持病がある場合や体調不良時は、医師やトレーナーに相談してから運動を始めましょう。ジムでのマナーを守ることも忘れずに。

ジムでできる！軽めの筋トレおすすめ5選

ジムで行える軽めの筋トレには、様々な種目があります。ここでは、初心者でも取り組みやすく、効果的な5つの筋トレをご紹介します。正しいフォームを心がけ、自分のペースで行うことが大切です。

1.ボディウェイトスクワット

ボディウェイトスクワットは、自重を利用した下半身の筋トレです。脚の筋力アップや体幹の安定性向上に効果的です。

2.ダンベルカール

ダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。軽量のダンベルを使用し、関節に負担をかけすぎないよう注意しましょう。

3.レッグプレス（軽量設定）

レッグプレスマシンを使用し、軽めの重量で行うトレーニングです。大腿四頭筋やハムストリングスの強化に役立ちます。

4.チェストプレス（軽量設定）

チェストプレスマシンを使用し、軽めの重量で行う胸部の筋トレです。大胸筋の強化に効果的です。

5.プランク

プランクは、体幹部の筋力と安定性を高めるトレーニングです。自重のみで行うため、ジムでも自宅でも手軽に取り組めます。

ジムで軽めの運動を続けるためのコツ

ジムで軽めの運動を継続するには、いくつかのコツがあります。目標設定、トレーニング記録、モチベーション維持が鍵となります。これらを意識することで、運動習慣を定着させることができるでしょう。

目標をはっきりと設定しておく

明確な目標を設定することは、運動を続けるモチベーションを保つポイントです。自分に合った現実的な目標を立て、達成までの過程を具体的に計画しましょう。例えば、「1ヶ月後に体重を2kg減らす」といった具体的な目標を設定し、そのために必要なトレーニング内容や頻度を決めます。目標達成に向けて着実に進んでいることを実感できれば、モチベーションも維持しやすくなります。
目標設定でどうしたらいいかを迷う場合は、ジムのトレーナーさんに相談するのもおすすめです。

トレーニングの記録をつける

トレーニング記録をつけることは、進捗状況の確認とモチベーション維持に役立ちます。日付、種目、重量、回数などを記録し、徐々に負荷を増やしていきましょう。記録を見返すことで、自分の成長を実感できます。また、記録をもとに、トレーニング内容の調整や改善を行うことができます。スマートフォンのアプリやノートを活用し、継続的に記録をつけるよう心がけましょう。

モチベーションを保つちょっとしたコツ

モチベーションを維持することは、運動を継続する上で欠かせません。以下のようなテクニックを活用しましょう。

自分に合ったモチベーション維持の方法を見つけ、楽しみながら運動を続けることが大切です。

ジムでゆるい筋トレを楽しむための環境選び

最近注目を集めている「ゆるい筋トレ」をジムで楽しみたいという方もいるでしょう。ゆるい筋トレをジムで楽しむためには、自分に合った環境選びが重要です。初心者向けのジムの特徴や、スタッフのサポート体制、設備や雰囲気のチェックポイントを把握しておきましょう。

初心者向けのジムにはどんな特徴がある？

初心者が通いやすいジムを選ぶことで、ゆるいトレーニングから徐々に始めたり、ゆるい筋トレをメインにした運動習慣を継続しやすくなります。初心者向けのジムには、以下のような特徴があり、これまで運動経験がない方でも通いやすく続けやすい点がポイントです。

スタッフのサポート体制を確認しよう

ジムでのスタッフのサポート体制は、運動を続ける上で重要な要素です。ジムを選ぶ際には、以下の点を確認しましょう。実際に見学に出かけたり、公式サイトやSNS口コミなどで確認ができます。

設備だけじゃなく雰囲気も忘れずにチェック！

ジム選びの際、設備がどれくらい充実しているかは誰でもチェックすると思います。それだけでなくジム全体の雰囲気も見ておくのがおすすめです。特にゆるい筋トレをメインでやろうと思っている場合、周囲がハードモードだとやりづらさを感じてしまうかもしれません。

軽めの運動から本格的なトレーニングへのステップアップ

軽めの運動に慣れてきたら、徐々に本格的なトレーニングにステップアップしていきましょう。段階的な負荷の増やし方や、新しい種目の取り入れ方、プロのアドバイスを受ける重要性について理解することが大切です。

段階的な負荷の増やし方

負荷を増やす際は、段階的に行うことが重要です。以下の点に注意しましょう。

急激な負荷の増加は怪我のリスクを高めるため、ゆっくりと適応させていくことが大切です。

新しい種目の取り入れ方

新しい種目を取り入れることで、運動の幅が広がり、飽きずに継続できます。以下の点に注意しましょう。

新しい種目にチャレンジする際は、安全性を最優先に考えることが重要です。

プロのアドバイスを受ける重要性

本格的なトレーニングを始める際は、プロのアドバイスを受けることをおすすめします。以下のようなメリットがあります。

トレーナーやインストラクターに相談し、適切な指導を受けながらステップアップしていきましょう。

まとめ：初めてのジムでも気負わず、軽めの運動から楽しもう

ジムで軽めの運動を始めることは、健康的なライフスタイルを送る第一歩です。自分に合ったペースで無理なく続け、徐々に運動量を増やしていきましょう。適切な環境選びとプロのサポートを活用しながら、運動を楽しむことが大切です。ジムでの軽めの運動を通して、心身ともに健康な生活を送りましょう。