筋トレも節約も！タンパク質を安く摂れる食品ランキング7選

「筋トレに必要なタンパク質を安く摂取したいけど、どんな食品がいいの？」
「高タンパクで安い食材を探しているけど、選び方がわからない」
「節約しながら筋トレに役立つ食品を知りたい！」

物価高の昨今、タンパク質を安く摂取する方法を探すのを難しいと感じていませんか？特に、筋トレや健康維持のために必要な栄養素を効率的に取り入れたいと考えると、コストや手間が気になるものです。

この記事では、コスパ抜群の高タンパク食品7選をランキング形式でご紹介します。それぞれの食品の特徴や活用法も解説しているので、節約しながら筋トレ効果を最大化するヒントが見つかるはずです。

安くて高タンパクな食品ランキング7選

高タンパクな食品は筋トレや健康維持に欠かせませんが、コストが気になる方も多いでしょう。このセクションでは、安くて高タンパクな食品をランキング形式で7つご紹介します。節約しながらしっかり栄養を摂れる食材を知りたい方におすすめです。

第1位：鶏むね肉（コスパ最強の高タンパク食材）

鶏むね肉は、安価で手に入りやすく、かつ高タンパク・低脂質という特徴を持つ食品です。100gあたり約22gのタンパク質を含み、筋トレやダイエット中の食事に最適です。また、調理法によって味付けのバリエーションが無限に広がるため、飽きずに続けられる点も魅力です。

まとめ買いして冷凍保存すればさらにコストを抑えることができます。スーパーの特売日を活用するのもおすすめです。

第2位：卵（手軽で栄養価が高い万能食品）

卵は1個あたり約6gのタンパク質を含み、価格も安定しているため非常にコスパの良い食品です。また、ビタミンやミネラルも豊富で、健康維持に欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。

卵はそのままでも美味しく食べられるほか、多くの料理に応用できるため、一人暮らしの方にもぴったりです。

第3位：豆腐（植物性タンパク質の代表格）

豆腐は植物性タンパク質が豊富で、1丁（約300g）あたり約15gのタンパク質を摂取できます。価格も非常に安価で、スーパーで手軽に購入可能な点が魅力です。

豆腐は冷蔵庫で保存しやすく、忙しい日々でもサッと使える便利な食材です。

第4位：ツナ缶（水煮タイプで低脂質＆高タンパク）

ツナ缶は保存性が高く、1缶あたり約15gのタンパク質を含む優秀な食品です。特に水煮タイプは低脂質なので、ダイエット中でも安心して摂取できます。

ツナ缶は非常用としてストックしておくこともできるため、一人暮らしにも便利なアイテムです。

第5位：納豆（安価で手軽な発酵食品）

納豆は、1パック（約50g）あたり約8gのタンパク質を含む、非常にコスパの良い食品です。価格が安定しており、スーパーやコンビニで手軽に購入できる点も魅力です。また、納豆には腸内環境を整える効果が期待されるため、健康維持にも役立ちます。

納豆は冷蔵庫で保存が効き、調理の手間もほとんどかからないため、一人暮らしや忙しい方にもおすすめです。

第6位：ヨーグルト（朝食にもぴったりの高タンパク食品）

ヨーグルトは乳製品の中でも高タンパクな食品で、100gあたり約4gのタンパク質を摂取できます。特にギリシャヨーグルトなどの濃縮タイプは通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれています。朝食や間食として取り入れやすい点が魅力です。

ヨーグルトは消化吸収が良く、腸内環境を整える効果も期待できるため、健康志向の方にぴったりです。

第7位：オートミール（炭水化物とタンパク質のバランスが良い）

オートミールは穀物系食品ですが、100gあたり約13gのタンパク質を含む優秀な食材です。また、食物繊維も豊富で腹持ちが良いため、ダイエット中や筋トレ中にも適しています。価格も比較的安価で、大容量の商品を購入すればさらにコストを抑えられます。

オートミールは保存性が高く、多用途に使えるため、一人暮らしでも無駄なく活用できる食品です。

一人暮らしでも実践できる！安くタンパク質を摂るコツ

一人暮らしでは、食費を抑えつつ栄養バランスを保つことが課題になりがちです。このセクションでは、一人暮らしでも実践できるタンパク質を安く摂取するための具体的なコツをご紹介します。忙しい生活でも無理なく取り組める方法を知りたい方に役立つ内容です。

食材をまとめ買いして保存する方法

一人暮らしで食費を節約するためには、食材のまとめ買いが非常に効果的です。特に高タンパクな食品は、特売日やセールを活用して購入し、適切に保存することで無駄なく使えます。

まとめ買いは初期費用がかかる場合もありますが、長期的には大幅な節約につながります。また、計画的に使うことで食材を無駄にせず、効率よくタンパク質を摂取できます。

調理時間を短縮する簡単レシピの活用法

一人暮らしでは時間が限られているため、簡単に作れるレシピを活用することも重要です。手間をかけずに高タンパクな食事を準備できれば、忙しい日々でも栄養バランスを保てます。

これらのレシピは短時間で作れるだけでなく、少ない材料で済むためコストも抑えられます。一人暮らしの方でも無理なく続けられる工夫が詰まっています。

コンビニでも手に入る！安くて高タンパクな食品

忙しい日々の中で、コンビニを利用する機会は多いですよね。一人暮らしや仕事で忙しい方でも、コンビニで手軽に高タンパクな食品を購入することができます。このセクションでは、コンビニで買える安くて高タンパクな食品とその選び方をご紹介します。

コンビニで買えるおすすめ商品5選

コンビニには、手軽に購入できる高タンパクな食品がたくさん揃っています。以下は特におすすめの商品です。

忙しい日でも手軽に摂れる食品の選び方

コンビニで高タンパクな食品を選ぶ際には、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

例えば、サラダチキンやゆで卵はそのまま食べられるため調理の手間がかからず、忙しい日でもすぐに栄養補給が可能です。また、プロテインバーは持ち運びにも便利なので、外出先でも手軽に摂取できます。

まとめ：上手に節約して、効率的にタンパク質を摂取しよう

タンパク質は筋トレや健康維持に欠かせない栄養素ですが、必ずしも高価な食品に頼る必要はありません。

鶏むね肉や卵、納豆といった手軽で安価な食材を活用すれば、食費を抑えつつ十分なタンパク質を摂取することが可能です。また、冷凍保存やまとめ買い、簡単調理法などの工夫を取り入れることで、忙しい日々でも無理なく続けられるでしょう。

節約しながら健康的な体づくりを目指すためには、日々の食生活に少しの工夫を加えることが大切です。ぜひこの記事で紹介した方法を参考にして、自分に合った高タンパクな食事スタイルを実現してください。